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吃掉高血壓的訣竅還得靠它

文章來源：m.fjxcpx.cn發(fā)表時間：2018-04-16 11:27:19

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動。高血壓很容易導(dǎo)致多種疾病，包括腎臟功能的障礙，心臟以及腦血管等等疾病。發(fā)生高血壓疾病的病因有很多種:遺傳因素，精神緊張，年齡增大，飲食習(xí)慣如高鈉鹽，低鉀飲食等，日常通過控制飲食調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以達(dá)到穩(wěn)定血壓降低并發(fā)癥的概率。吃掉高血壓食物中離不開微量元素硒。
高血壓治療的主要目標(biāo)是血壓達(dá)標(biāo)，降壓治療的目的是最大限度地減少高血壓患者心、腦血管病的發(fā)生率和死亡率。高血壓常常與其他心、腦血管病的危險因素合并存在。不同人群的降壓目標(biāo)不同，一般患者的降壓目標(biāo)為140/90mmHg以下，對合并糖尿病或腎病等高危患者，應(yīng)酌情降至更低。高血壓是一種可防可控的疾病，對血壓130～139/85～89mmHg正常高值階段、超重/肥胖、長期高鹽飲食、過量飲酒者應(yīng)進(jìn)行重點干預(yù)，定期健康體檢，積極控制危險因素。
飲食和運動是控制高血壓的基礎(chǔ)，如何做呢?
1.控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓，在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽，每人每日以不超過6g為宜。
2.多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。
3.控制吃油;您每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。
4.每天堅持補(bǔ)充250-350微克微量元素硒，硒具有抗脂質(zhì)過氧化、保護(hù)生物膜的作用。它通過降低體內(nèi)脂質(zhì)過氧化物水平、保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞功能、降低血液粘滯度等作用降低血壓。例如豆類，海產(chǎn)品，大蒜等。
5. 多吃谷薯類食物
如玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進(jìn)胃腸道蠕動，有利于膽固醇的排除。少進(jìn)食含單糖和雙糖類食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。谷類食物含有微量元素硒豐富，多吃含硒的食物補(bǔ)充高血壓患者體內(nèi)微量元素硒。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除）

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